王者辅助健身餐！

健身的小伙伴应该都知道三分练，七分吃这枚金句。辛辛苦苦练半月，一顿回到解放前是很多人常有的事，所以啊，管住嘴，要知道健身餐也是很好吃的！还好看！好的健身餐等于好的辅助，助你王者路上不孤单♪(´ε｀ )
封面是以前做的一次沙拉，只是觉得好看嘿嘿～要记住那个沙拉酱是绝对不要吃的哦！！

用料  

王者辅助健身餐！的做法  

1. 材料嘛基本都蒸和煮，适量放点油盐调味。图中是我鸡胸肉的一种做法，用蜂蜜、蒜泥、蚝油腌制大约十五分钟，不放油下锅煎，很好吃！其他做法如水煮鸡胸、鸡肉饼、鸡肉丸子就不多说啦可参考其他菜谱（懒惰的我∠( ᐛ 」∠)＿）～大家要相信自己，只要管住嘴，认真对待每一顿饭，身体会给你回应的！

2. ——关于蛋白质摄入：                                  🔸普通人（不怎么爱运动者）每日必需的蛋白质量约为0.8-1g/公斤体重。
   
   🔸健身或体育锻炼者，根据训练情況，每日对蛋白质的摄入需求有所不同，约在1-1.7g/公斤体重之间。                                               如我上传的打卡健身餐图中所示，我每天早餐会吃三个蛋，一颗整蛋两颗蛋白，再加一小块鸡胸肉或者其他蛋白质。午餐不想吃蛋了，就吃肉。我每天运动时间大概力量一小时，有氧45分钟，作为参考。

3. 地瓜，圣女果，水煮鸡胸，鸡蛋，秋葵，茼蒿，杏鲍菇，蓝莓

4. 牛肉，鸡蛋，茼蒿，核桃，碧根果，南瓜子仁

5. 西兰花，鸡胸，鸡蛋，苦瓜，芦笋，山药，核桃，夏威夷果

6. 莴苣，鸡胸，藕，圣女果，蓝莓，虾

7. 另外，碳水的足量补充也是非常重要的，减脂不等于戒碳水（划重点。有些小姐妹为了减脂戒碳水导致大姨妈停掉，很可怕）

小贴士

水煮、清蒸、注意营养搭配，可以参考我的发布