减脂-无油土豆鸡胸肉蔬菜饼减脂主食简单易做
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花式吃鸡胸肉
用料
鸡胸肉 | 1块 |
胡萝卜 | 半根 |
玉米粒 | 半根 |
土豆 | 2个 |
洋葱 | 半个 |
鸡蛋 | 1个 |
面包糠 | 50克 |
减脂-无油土豆鸡胸肉蔬菜饼减脂主食简单易做的做法
1.土豆削皮蒸熟,鸡胸肉、胡萝卜、洋葱切丁;
2.鸡胸肉胡萝卜洋葱玉米粒炒熟(喷少许油),加盐和黑胡椒,生抽。
3.土豆捏成泥,和炒熟的蔬菜鸡胸肉搅拌混合,捏成饼的形状(或者你喜欢的任何形状)将捏好的土豆饼先裹一层鸡蛋液,再裹一层面包糠
烤盘铺上锡纸,将饼放好,烤箱上下管调至180℃,烤20分钟,中途可翻面。
出锅啦,土豆含淀粉高,做减肥时期的主食没问题,可千万别把它当成一道菜奥。配上番茄酱更美味。(一勺番茄酱热量大概在40大卡,没问题的)
小贴士
1.炒丁的时候,先下洋葱爆香,这样会更好吃。
2.没有烤箱的话,平底锅小火慢煎也可以。
3.拌土豆泥的时候尝尝味道,不够味就加黑胡椒粉
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