减脂期如何吃！减脂=7吃+2睡+1动

都说减脂是七分吃，三分练。最关键的还是吃得对！一些经验之谈，希望大家越来越瘦~~

用料  

减脂期如何吃！减脂=7吃+2睡+1动的做法  

1. 早餐：蛋+奶+蔬果+主食+复合维生素
   鸡蛋：推荐两白一黄，或者两个全蛋也无妨。
   奶制品：推荐脱脂。全脂也可以。酸奶的话优选自制无糖酸奶，或者光明如实
   水果：以苹果，猕猴桃，桃，火龙果，草莓，蓝莓，西柚等低GI的水果为佳。当然可以用番茄黄瓜等蔬菜替代水果。

2. 午餐：主食+蔬菜+蛋白质
   1. 三类均先保证一个拳头大小的量，不够吃加蔬菜。
   2. 午餐的蔬菜不用太在意是否是高碳水还是低碳水。
   3. 总体维持八分饱

3. 晚餐：低碳水蔬菜+蛋白质
   1. 先保证每样一拳的量
   2. 八分饱，不够加蔬菜
   3. 如果计划晚餐后训练(且含有力量型训练)，那么可以加一点低GI的碳水在晚餐。

4. 加餐：番茄/黄瓜/黑咖啡
   运动后饿的话可以加一个鸡蛋白

5. 有关常见蔬菜到底是高碳水还是低碳水可以参照此图。需要注意的是，传统概念里的木耳，莲藕，豌豆已经是偏向于主食的存在了哟（别提土豆和南瓜，主食不解释）

小贴士

1. 如果感觉饿可以试试将同样的食物在8小时内吃完——即所谓的间歇性饮食法——注意！！不要改变饮食结构！！不是说间歇性饮食就可以吃炸鸡！！那是不可能的！喝进去的油还是得自己哭着刷！
2. 运动上面多安排有氧，因为有氧其实有助于遏制食欲。
3. 保证饮水量
4. 多吃蔬菜，饱腹感好，卡路里低。
5. 保证睡眠，别熬夜，别熬夜，别熬夜。手机晚上10点就关机吧宝宝！
6. 不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！不论什么酒，喝酒就是在喝油。1g酒精的卡路里是7大卡，1g油是9大卡。呵呵哒~~对了，酒精是要肌肉来代谢的，放过为数不多的肌肉吧，你最富有的是脂肪，不是它们。
7. 不用过分迷信蛋白粉，性价比低，一般的健身减脂人士可以直接吃煮鸡蛋的蛋清，便宜，健康，营养，好吸收。就是碳水略高一些了，大体没毛病。你值得拥有。（如果一定要吃蛋白粉，推荐分离乳清蛋白。它和鸡蛋清的区别就是：鸡蛋清是高蛋白低碳水，而分离乳清蛋白粉是超高蛋白几乎0碳水——如果是安排高强度的健身，那么蛋白粉是可以考虑）
8. 不要相信什么欺骗餐，你捏捏肚子上的肉，除了是自欺欺人的借口外还能骗谁？（关于为什么不吃欺骗餐——特别是很多人想象中肆无忌惮的欺骗餐——的科学依据我有800多个，懒得写作文逐一说了，总之结论就是不吃！！）