生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭

生铜对减脂的宝宝们并不陌生 想短时间内有效的控制体重又不想节食 这款鹰嘴豆泥红烩鸡肉花椰菜饭了解一下👩‍🍳
意大利青酱小扁豆沙拉👇
意大利茄汁杂蔬小扁豆汤 👇
意大利茄汁小扁豆肉丸意面 👇
意大利小扁豆番薯胡萝卜浓汤 👇

用料  

生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法  

1. 鹰嘴豆➕水➕1克小苏打 煮熟（20分钟）        冲洗几次去豆皮 沥干➕半盒牛奶 用搅拌机打成豆泥 备用

2. 鸡胸剁成肉糜➕海盐➕黑胡椒➕葱姜蒜粉调味儿 挤成肉丸 煮熟备用 参考👇

3. 锅中倒橄榄油 放入洋葱丁炒香➕蕃茄丁 炒烂

4. 倒入鹰嘴豆泥➕煮好的肉丸➕4勺番茄酱➕海盐➕蒜粉➕黑胡椒➕意面调料 搅拌均匀  转中小火焖煮2分钟（如果豆泥偏干 可再加一些牛奶稀释）

5. 花椰菜洗净 花菜头切碎

6. 锅中倒少许橄榄油 炒香洋葱丁➕口蘑丁后 ➕花椰菜 ➕海盐➕黑胡椒➕欧芹碎 调味儿 翻炒均匀

7. 盘中一半盛炒好的花椰菜饭 另一半盛肉丸 撒欧芹碎➕黑胡椒➕些许淡奶油（可不加）装盘 上桌

8. TaDa 花椰菜饭真的好香

9. 鸡肉丸子也是减脂人群的爱♥️

10. 这份好吃又有营养的低卡生铜餐 你会拒绝吗🤔

小贴士

花椰菜饭里的蔬菜可按自己喜好添加 就和普通炒饭差不多啦