晓倩的减肥餐区

用料  

晓倩的减肥餐区的做法  

1. 📍本人作息晚10:30，早6:10。每天早上准备餐食，有一些需要耗费较长时间处理的水果，会提前一晚上准备好放冷藏（我很久之前买了一个真空压缩的盒子，也就是图中装水果的盒子，可以起到一定的真空作用）
   
   📍有些人会觉得，哇早上准备这些东西，我不如多睡会觉。这个都是个人选择哦，我会觉得每天如此有仪式感的吃饭，非常提升生活品质
   
   📍至于为什么两个罐子的东西不在晚上准备，是因为我这些东西并不是冷吃，而是通过装置二次加热。前一天准备好，放在冷藏第二天加热固然能吃，但是蔬菜颜色变掉，我心中会有一丝丝遗憾，所以宁愿早上起来做新鲜的
   
   📍图片手写列举了一下可以清淡做法的各种东西。减脂期的我，比较推荐无盐无油，真的是每天都有瘦，一天天摸着肚子变小下去，如果可以给大家参考建议，那最好不过啦
   
   📍我现在遵循一天4-5顿的原则。
   
   📝早饭。大概7点15进食，属于一边做午饭一边吃早饭的情况。鸡蛋1个雷打不动，其余看情况，一般是早上做午饭直接多做一些，早上解决掉。
   📝上午加餐，一般9-10点我会有一波饥饿来袭，特别是工作空闲的时候。选择吃一半花生，一半水果。细嚼慢咽会让自己得到满足。
   📝午饭如用料清单所列，每种食物量不多，但是面面俱到，细嚼慢咽延长进食时间，控制午餐长于15分钟。
   📝下午加餐，一般是3点半-4点。除非中午的碳水饱腹感极低，下午饿的几率不是很高，但为了避免晚上出现饥饿感，会再进行加餐。进食另一半花生和水果。
   📝晚饭，不一定吃的，晚上还有其他事情想做，有什么就吃点什么，一天的仪式感已经结束，晚上比较喜欢运动和休息…

小贴士

🧷我是一个人生活，每天即使不重复菜谱、交错进行，其实也吃不了多少东西，所以每次购买蔬菜都很纠结，想买又没办法吃那么多。因此经常幻想开个减肥外卖，这样子一周里的每一天都可以吃完全不一样的东西，嘻嘻
🧷花生是干花生，提前一晚在水里泡着，第二天早上就变成新鲜花生啦，老妈教我的方法，效果棒棒
🧷木耳、腐竹、香菇也都是提前一晚浸泡
🧷我现在的菜谱，烹饪方法：直接吃/水煮/清蒸，但是吃的也很开心呢


🔒我以前也尝试过减肥，使用的是生酮减肥，对，就是现在极其火爆的不摄入碳水减肥。因为我本身是学食品的，了解其有可执行性之后，进行为期两个月的行动。虽然减掉了10kg，但是后期恢复时对碳水的渴望极其高，很快就反弹了一大堆脂肪，并恢复到原体重（甚至还重了）。而且不幸的是，我染上了暴食症。这个问题到我开始健康减脂之前，都没有缓解。
🔐开心的是，我感觉现在这种饮食方法很适合我，饿感不常有甚至逐渐消失，而且也没有很强烈的暴食欲望。虽然偶尔脑中还会想吃碳水零食，但是告诫自己，等瘦下来了，基础代谢上去了就可以吃了，好像蛮有用。

🖍写在最后。减肥是孤独的旅程，没人干扰的时候，其实比较容易成功。