启动期第二阶段
来源：菜肴屋 阅读：8.09K 次
这个月要瘦20斤！！！
用料
| 早 | 水煮鸡蛋2只可全吃可不吃其中1个蛋黄+膳食纤维+15g坚果 |
| 加餐 | 低糖水果150g以内 |
| 午 | 餐前30min2包蛋白混饮+150g红肉+200g蔬菜 |
| 晚 | 餐前30min喝纤体蛋白饮+150g白肉+150g蔬菜 |
| 每晚运动30min以上 | 运动前15min喝HMB。 |
启动期第二阶段的做法
早
![启动期第二阶段的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "启动期第二阶段的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
午
![启动期第二阶段的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "启动期第二阶段的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
晚
![启动期第二阶段的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "启动期第二阶段的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
小贴士
月经期间可把早上2只鸡蛋换成1只鸡蛋+200mL常温牛奶，每周运动必须2小时以上。如有低血糖感觉可迅速吃半个苹果缓解。
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