黑椒鸡腿焖饭（减脂午餐）

用料  

黑椒鸡腿焖饭（减脂午餐）的做法  

1. 去骨鸡腿切块，加入黑胡椒，生抽，老抽，盐少许腌制20分钟，然后三色糙米和白米混合，比例随意，看自己喜欢了。不用提前泡，哈哈哈哈，我比较懒省事。再其次混合的精粗粮，营养价值更高哦。减脂期还是很适合的。

2. 配菜都放电饭煲里，然后锅中加入少许橄榄油。我加了不到半勺，如果你腌制鸡腿的时候已经盐很多了，就不要再放盐了，减脂期还是少油少盐比较好。 然后电饭煲适当加入水没过米饭即可，因为蔬菜里面已经含水分了，我这点没考虑到。所以口感软软糯糯的，我还是喜欢颗粒分明的...然后电饭煲煮30-40分钟即可了。好了以后可以加入适当味精或鸡精，也可不加....

3. 我太喜欢黑胡椒的味道了，所以盛好后又加了点黑胡椒。