果蔬代餐

转载自小红书

用料  

果蔬代餐的做法  

1. +250g羽衣甘蓝
   +半根香蕉（不要用一跟大香蕉，香蕉的热量真的比你想象的要高，我用香蕉是为了口感和调味）
   +一个奇异果
   +一勺奇亚籽
   +半勺椰子碎片
   +一小罐椰子水。
   这样的搭配真的是好喝到不行，椰子和香蕉的香醇+奇异果的清爽真的中和掉了蔬菜的苦味，而且会增加蔬菜本身的香味，强力推荐！

2. +4颗草莓
   +半根胡萝卜
   +250g甜菜根
   +坚果
   +奇亚籽
   +椰子片
   我一定要给我的粉丝宝宝们科普甜菜根这个超级抗氧化食物，超级饱腹感加上它鲜美的味道有什么理由不试试！

3. +50g菠萝
   +50g芹菜
   +50g菠菜
   +一勺的奇亚籽
   +一勺椰子片
   +一罐酸奶
   +适量水
   真的又香又好吃！

4. +一个西红柿
   +250g羽衣甘蓝
   +4分之一个胡萝卜
   +一勺坚果
   +一勺奇亚籽
   +一勺椰子片
   +适量蜂蜜+水

5. +一勺冰冻蓝莓树莓
   +半个苹果
   +250g紫甘蓝
   +一勺坚果
   +一勺椰子片
   +水

6. +半个南瓜
   +半个雪梨
   +半个苹果
   +50g西兰花
   +一勺奇亚籽
   +一勺坚果
   +一勺椰子片
   +适量水
   
   这里需要注意的是：南瓜要用烤箱烤烤熟，不建议用微波炉或者蒸熟的方式，烤熟会减少南瓜水分这样更加软糯好吃～ 西兰花要用水煮熟。

7. +半个柠檬
   +一勺奇亚籽
   +半跟黄瓜
   +半个雪梨
   +羽衣甘蓝
   +适量水

8. +一勺奇亚籽
   +一勺冷冻梅子组合（蓝莓、黑莓）
   +一半苹果
   +2个西梅
   +甜菜根
   +水

9. +一个牛油果
   +半根香蕉
   +一勺奇亚籽
   +一勺坚果
   +一勺椰子片
   +羽衣甘蓝
   +水

10. +菠萝
    +一个胡萝卜
    +紫甘蓝
    +一勺奇亚籽
    +水

11. +蝶豆花一勺
    +半个苹果
    +4个mini洋白菜
    +4个马蹄
    +一勺奇亚籽
    +一勺坚果
    +一勺椰子片+蜂蜜+水

12. +一勺奇亚籽
    +6个小草莓
    +5个mini洋白菜
    +半个雪梨
    +一罐燕窝+水
    （小tip：燕窝不要倒进去一起打，要打完后倒进去，搅拌喝进去就好了）

13. +一勺奇亚籽
    +一勺坚果
    +一勺椰子片
    +一勺蝶豆花
    +半个香蕉
    +150g芒果
    +芹菜

14. +一个猕猴桃
    +半个苹果
    +一个胡萝卜
    +一勺奇亚籽+水

15. +一勺奇亚籽
    +一勺坚果
    +半根香蕉
    +适量菠萝
    +羽衣甘蓝
    （备注：这样的组合真的很好喝，有香蕉的浓郁又有菠萝的清甜几乎就把羽衣甘蓝的味道盖住了，再忍不住夸一下宝宝们聪明😁）

16. +一勺即食麦片
    +一勺奇亚籽
    +一勺椰子片
    +油柑果
    +羽衣甘蓝
    +菠萝
    +水

17. +一勺奇亚籽
    +一勺坚果
    +一勺椰子片
    +冰冻梅子+2个西梅
    +紫甘蓝+水

18. +一勺奇亚籽
    +一勺坚果
    +半个苹果
    +6个迷你胡萝卜
    +水煮南瓜+水

19. +一勺奇亚籽
    +一勺坚果
    +草莓
    +芹菜
    +mini小萝卜+水

20. +黄瓜
    +雪梨
    +一勺奇亚籽
    +羽衣甘蓝+水

21. +一勺奇亚籽
    +一勺坚果
    +半个雪梨
    +一根香蕉
    +羽衣甘蓝+水（家里没有椰子水了要不肯定更美味！）

22. 芹菜
    +菠萝
    +一勺奇亚籽
    +1袋代餐奶昔
    +5g椰子片
    +10g麦片+水

23. 一勺奇亚籽+半根黄瓜+1个苹果+羽衣甘蓝+水