藜麦鸡肉豆腐丸
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减脂期的目标就是每天都要吃饱,而且每顿饭碳水、蛋白质和蔬菜三大宏观营养元素都要补充到。吃饱又吃好,并且卡路里还要低,那么这个低脂的创意饭团就诞生了。藜麦真是个生命力很神奇的主食,泡在水里1个小时后就会发芽,很长很长。
用料
鸡脯肉 | 1000g |
藜麦 | 300g |
豆腐 | 700g |
料酒 | 适量 |
生抽 | 适量 |
食盐 | 适量 |
藜麦鸡肉豆腐丸的做法
将三色藜麦提前1小时用冷水浸泡。将鸡脯肉切成2cm方块左右的大小,方便绞肉机进行操作。将鸡脯肉全部打成肉泥。将豆腐切成小块和鸡肉一块放入一个稍微大的容器里。
加入料酒,酱油和食盐,带上一次性手套,沿同一个方向搅拌,给肉泥上劲。
将胡萝卜切成圆片,依次码在笼屉里,作为肉丸的底座,防止粘锅,还能补充蔬菜。将肉馅团成半个拳头大小的原型,裹上浸泡清洗过的三色藜麦,依次放入锅中。
大火蒸15分钟即可,藜麦晶莹剔透,鸡肉不柴。我做的是我和老公一个星期的量。将蒸好的肉丸放凉,放入保鲜袋中,在冰箱冷冻,吃的时候拿出来热透就好了。再配上青菜,完美的一顿减脂餐就准备好了。三大营养元素全部都有。吃饱饭的减脂才是令人欢喜的。
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