减肥减脂餐 好吃简单易做

半个月减重5斤 每天早上称重记录
早饭必须吃 中午吃的比较晚下午2点
晚餐不吃 也可以选择苹果 煮青菜
早上半小时跑步机快走 晚上蹬半小时自行车
🈚️其他运动
少油少盐

用料  

减肥减脂餐 好吃简单易做的做法  

1. 柠檬水➕水煮玉米西兰花香菇鹌鹑蛋 西红柿🍅

2. 西红柿西瓜秋葵西红柿玉米沙拉➕紫菜蛋花虾滑汤

3. 酸菜冻豆腐蟹棒香菇汤➕啤酒炖鸡爪加料

4. 早餐:粉条肉末包➕草莓 黄瓜 鹌鹑蛋

5. 荞麦面 水萝卜➕水煮西兰花 菜花

6. 紫菜蛋花虾滑汤➕芒果西红柿鸡蛋黄瓜

7. 晚餐:水煮油麦菜➕蛋清鸡胸肉

8. 荞麦面➕水煮豆皮香菇芹菜玉米家胡萝卜

9. 水煮牛丸 土豆 青菜 火腿➕玉米 西红柿 粽子

10. 早餐:板栗南瓜➕紫薯➕鹌鹑蛋

11. 水煮金针菇➕龙利鱼加料 黄瓜 土豆丝 酸奶

12. 番茄煮豆腐 青菜 粉条

13. 菠菜饼➕孜然烤鸡胸肉

14. 早餐:面包片➕鹌鹑蛋火腿 紫薯坚果

15. 准备好看的盘子 鹌鹑蛋 荞麦面 核桃大枣 鸡胸肉肠 黑胡椒粉海盐粉 油醋汁 芝麻沙拉汁