午餐:牛肉石锅拌饭464Kcal
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照片寒酸。。。
热量:464kcal
碳水化物:34.8
脂肪:20g
蛋白质:35g
用料
2 瘦牛肉片 | 100g |
2 蒜 末 | 两瓣 |
---------烧水 烫蔬菜: | |
1 豆芽 快速烫好 | 50g |
1 菠菜 快速烫好 | 一小把 |
1-1 盐 少许 | |
1-1 芝麻油 | 1/2tsp |
拌饭酱 | 1/2Tbsp |
胡萝卜丝 | 半根 |
辣白菜 | 30g |
鸡蛋 | 1个 |
酱油 | 2tsp |
橄榄油 | 2tsp |
--------藜麦饭 | 100g熟重 |
午餐:牛肉石锅拌饭464Kcal的做法
1#菠菜豆芽加芝麻油(1/2tsp)和少量盐拌匀。
平底锅加少量油(1tsp) 倒入胡萝卜丝翻炒出锅。锅中加少量橄榄油(1tsp),加入2#蒜味牛肉翻炒,酱油(2tsp)翻炒变色。
煎鸡蛋(1个)。加入拌饭酱1/2Tbsp和泡菜(30g)
藜麦饭搅拌均匀开吃。
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