健康低卡快速早餐食谱 | 胡萝卜鸡蛋火腿早餐杯
【推荐理由】
我最喜欢做的快速早餐之一是在家里用微波炉制作早餐杯,你只需将鸡蛋打入杯中,混合肉类和蔬菜,搅拌,放入微波炉加热几分钟,你就有一个快速营养健康的早餐,那将是一个完美的DIY早餐项目,吃完然后就可以立刻去上班了!
在这里附上在微波炉中煮鸡蛋的一些小提示:
1.以15-30秒的短间隔加热,每次加热之间搅拌几下,只需要一分钟左右即可完全煮熟鸡蛋。根据你的容器和微波炉的功率不同时间可能会不同!当鸡蛋6分熟时停止烹饪,因为在我的测试中,我发现陶瓷杯子加热鸡蛋的速度稍微慢一些,这样不会使鸡蛋过度烹饪而影响最终的口感,并且最终的搅拌效果是最好,同时再搅拌过程中杯子的热量会不断加热鸡蛋,是鸡蛋达到一个非常好的熟度!
用料
低脂火腿 | 100克 |
绿甜椒 | 75克 |
白洋葱 | 50克 |
胡萝卜 | 75克 |
橄榄油 | 10毫升 |
海盐 | 0.5克 |
鸡蛋 | 2个 |
健康低卡快速早餐食谱 | 胡萝卜鸡蛋火腿早餐杯的做法
食材图片
将100克低脂火腿,75克绿甜椒,50克洋葱和75克胡萝卜加入陶瓷杯中,再加入两个大鸡蛋,0.5克海盐,搅拌混合均匀。
盖上杯盖或是保鲜膜,放入微波炉高温加热30秒钟,将杯子拿出搅拌几下。
再次放入微波炉加热30秒,拿出搅拌几下即可享用啦!
小贴士
【营养信息】
热量:357卡路里
蛋白质:17克
脂肪:19克
碳水化合物:19克
钠:189毫克
膳食纤维:2克
【小提示】
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