【超简单❗️】亚麻籽花生酱&奇亚籽果酱

早餐吃饱有利于维持全天饱腹感和良好代谢
那么如何提高食物带来的饱腹感呢？
- 加膳食纤维
- 加优质脂肪
- 加蛋白质

【奇亚籽】
omega-3不饱和脂肪酸的含量是同等质量深海鱼的6倍，富含蛋白质、膳食纤维和微量元素，抗氧化物质能力超出维生素E

【亚麻籽】
omega-3不饱和脂肪酸的含量是同等质量鱼油的10倍，富含必需脂肪酸α-亚麻酸与植物雌激素亚麻木酚素

/ 此方改良自：pickuplimes

用料  

【超简单❗️】亚麻籽花生酱&奇亚籽果酱的做法  

1. 🥜亚麻籽花生酱
   拿上一罐快吃完的花生酱(剩50%以下即可)
   *注意需要是无糖无盐无植物油的原味花生酱

2. 撒一大把亚麻籽，搅一搅，你就拥有了一罐全新的、充满嚼劲以及满满膳食纤维和优质脂肪的亚麻籽花生酱了！

3. 🍓奇亚籽果酱
   取一些新鲜水果或冻水果，（蓝莓、草莓、樱桃、百香果、菠萝等皆可），在小奶锅里熬成浓稠的果浆（或者直接微波炉加热至软），不需加糖。喜欢有水果颗粒的在这里就可以打止了，喜欢细腻口感的可进一步放入搅拌机中打碎

4. 撒一大把奇亚籽，充分搅拌，然后放入干净的小罐子里冷藏至少一夜，待奇亚籽泡发胀大，整个液体呈布丁状即可

5. 我做的是蓝莓酱，和ricotta cheese一起抹了司康，很好吃

小贴士

❗️新鲜制作的无糖果酱，尽量做小份，并且在一两天内吃完