小学生百变营养早餐
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一日之计在于晨
美好一天
从一份营养美味的早餐开始
有娃的日子
早餐再也不敷衍
花了心思的早餐
每天都会被开心享用
这是一种对生活的态度
认真而又用心
用料
| 一、碳水化合物(谷类) | |
| 面食 | 包子、馒头、花卷、烧卖、窝头、水饺、面条、混沌等 |
| 西点 | 面包、蛋糕、蛋挞等 |
| 粗粮 | 红薯、玉米、芋头、紫薯、南瓜等 |
| 粥类 | 各类粥或杂粮米糊 |
| 二、蛋白质(动物蛋白、植物蛋白) | |
| 奶制品 | 鲜奶、纯奶【推荐巴氏杀菌奶】 |
| 蛋类 | 鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可) |
| 肉类 | 牛肉、虾、少量猪肉 |
| 坚果 | 各类坚果 |
| 三、维生素(蔬果类) | |
| 蔬菜类 | 各类时令蔬菜 |
| 水果类 | 各类时令水果 |
小学生百变营养早餐的做法
摆盘影响食欲
![小学生百变营养早餐的做法步骤图 第2张]( "小学生百变营养早餐的做法步骤图 第2张")
好的摆盘能增进娃的食欲
![小学生百变营养早餐的做法步骤图 第3张]( "小学生百变营养早餐的做法步骤图 第3张")
小贴士
1.每餐仅需从各类别中选择1-2种搭配即可；
2.牛奶和鸡蛋是每餐必备，但可以选择不同的烹煮方式；
3.尽量选择颜色较深的蔬菜和水果，因为营养素会更为丰富。
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