怡s【牛肉杂粮沙拉】

七款营养又美味的“增肌减脂沙拉”之二

关于煎牛排的做法详见：


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用料  

怡s【牛肉杂粮沙拉】的做法  

1. 杂粮米饭（4碗量）
   糙米60g 红米60g 高粱米30g 荞麦30g 燕麦30g 薏仁30g 水500g（喜欢米粒硬一点的可以少加一点水）

2. 粗粮米饭低卡低GI，且饱腹感极强，
   配合牛肉、紫甘蓝，营养全面丰富，
   减脂增肌的好选择。

3. 【黑胡椒汁做法】                                                    1、洋葱切末，蒜切末，热锅融化黄油，加洋葱末、蒜末炒至透明盛出。
   2、取一小碗，混合蚝油、老抽、盐、鸡精、黑胡椒粉，适量清水，混合均匀。
   3、将混合液体倒入锅内，小火煮至冒泡，加洋葱末、蒜末、红酒再次煮开，最后倒入水淀粉调至浓稠即可。

小贴士

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