藜麦鸡胸肉牛油果沙拉
来源:菜肴屋 阅读:3.06W 次
最近在减脂瘦身,所以开始研究沙拉,分享这道减脂饱腹的藜麦沙拉,水果,蔬菜,蛋白质都齐全了。
用料
牛油果 | 1个 |
鸡胸肉 | 1块 |
橄榄油 | 1勺 |
圣女果 | 3颗 |
樱桃萝卜 | 1颗 |
黑胡椒 | 少许 |
柠檬沙拉醋汁 | 适量 |
小柠檬 | 2颗 |
红叶生菜 | 1颗 |
鸡蛋 | 2个 |
藜麦 | 适量 |
小黄瓜 | 1根 |
藜麦鸡胸肉牛油果沙拉的做法
鸡胸肉提前一晚上腌制好。 切成两片,薄一点好煎,而且不容易老;用盐 胡椒 柠檬腌渍,可以软化鸡肉;中大火煎至两面金黄,往锅里撒一点点水,加盖用蒸汽焖一会,切开的鸡胸内里会保留汁水,吃起来不会太柴。
藜麦淘洗干净以后,冷水下锅煮15分钟煮至发芽,水快要烧干的时候,关火取出备用。
把生菜洗干净甩干水放在沙拉碗底,我用的宜家的甩水盆,挺方便,黄瓜,樱桃萝卜,圣女果,洗好切好备用,这里可以加自己喜欢的蔬菜,西蓝花,水果,都可以的。
把藜麦放生菜上面,煎好的鸡胸肉切好放里面上面,切好牛油果,放鸡蛋,切好的水果,放坚果,最后撒上柠檬汁,和沙拉汁,搞定!
小贴士
主要是藜麦粗粮,蔬菜水果加蛋白质,可以自己混搭,这个只是其中的一种方式,在自己喜欢的口味上可以自己组合,祝大家越吃越瘦。
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