低脂早餐✨鸡胸三明治
来源:菜肴屋 阅读:1.77W 次
三明治真的很适合当早餐,低脂➕快手➕美味,各种你喜欢的食材,想怎么搭配都可以~
这个里面是两人份的用量哦,一人吃要减半
控制热量从日常细节开始哈
所以里面用的鸡胸和鸡蛋都是用水煎的
何为水煎?其实就是锅底薄薄刷层橄榄油
小火,放入食物后倒入少许水
盖上盖子把食物焖煮就行了
其实芝士片也是可以不放的,但是,挡不住放上好吃呀😂
好吧,我承认了,我只是喜欢水煎的口感
用料
生菜 | 4片 |
鸡蛋 | 2个 |
面包 | 4片 |
鸡胸肉 | 2块 |
黄瓜 | 半根 |
胡萝卜 | 小半根 |
金枪鱼 | 半罐 |
蟹柳 | 4条 |
蟹柳蛋泥用的鸡蛋 | 1个 |
芝士片 | 2个片 |
低脂早餐✨鸡胸三明治的做法
先做准备工作,煎蛋🍳,煎好提前腌制的鸡胸肉(盐➕黑胡椒➕迷迭香碎)
黄瓜刨薄片,胡萝卜切丝,打个蛋液把撕条的蟹柳放进去锅里过一下就行了(不放蟹柳也行,我是前一天吃火锅剩下的,不想浪费哈哈),然后撕一段保鲜膜铺好,面包片放上去
剩下的材料顺序可以凭自己喜好和习惯随意放置哦~黄瓜我是直接拿刨子刨成条状薄片,觉得这样比较好铺放
一层又一层,一层还比一层高
有始有终,生菜开头,当然要用生菜作为结尾啦😂
最后盖上面包片,用保鲜膜裹起来,这样的好处就是好切➕不容易散开掉落
做了两个,一个鸡胸的,一个金枪鱼的,都很好吃哦
真的超满足!
小贴士
煎蛋其实可以稍微留一点溏心,会比全熟更美味哦
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