蟹棒蔬菜三明治 X 轻养果蔬汁
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懒人必做的减脂三明治+瘦身果蔬汁
用料
全麦面包 | 2片 |
即食蟹棒 | 4-5条 |
火腿 | 6片 |
苦菊、黄瓜、芦笋、紫甘蓝、胡萝卜、生菜 | 适量 |
番茄酱 | 少许 |
圣女果、蓝莓 | 适量 |
蟹棒蔬菜三明治 X 轻养果蔬汁的做法
准备食材,全麦吐司切去四个边,蟹棒提前蒸熟或用即食蟹棒替代。蟹棒热量低,是鱼糜制品,而且食用很方便。
芦笋洗干净,切成段,用热水汆烫20秒后捞出,胡萝卜削成细丝,紫甘蓝切成丝备用。
把1片全麦吐司放在底部,按照自己喜欢的颜色和顺序,依次把食材层层叠加起来,挤上适量番茄酱或沙拉酱调味,最后再放上一片吐司,保鲜膜包裹好,食用时对半切开。
准备一些即食火腿片,草莓和苦菊洗干净沥干水分。
6片层叠铺好(如图)。
把6片火腿片卷起,然后从中间切开就成了两朵火腿玫瑰花样。苦菊生菜均匀地铺在饭盒里,把火腿卷放入饭盒里,用其他水果装饰即可。
【轻养果蔬汁】把羽衣甘蓝洗干净控干水分,青苹果、青柠檬洗干净,厨房纸巾擦干表面水分备用。
把半个青苹果去掉果核,切成小块,羽衣甘蓝去掉梗茎,只摘叶子部分,青柠檬去皮去核,放入果汁机里,加入适量清水和2茶匙蜂蜜,启动搅拌功能,把果蔬打成汁倒入水瓶。
完成!
小贴士
三明治的食材搭配可以有许多,鸡蛋、牛油果、牛肉、鸡肉,多准备一些颜色丰富的食材,让三明治颜色层叠错开,看起来更有食欲也更健康哟!
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