减脂期全麦早餐

要夏天啦～果断进入减脂期和肉肉说byebye！配上一杯柠檬蜂蜜水，这样一餐大约370卡。煎的微微焦脆的全麦吐司，配合水润酸爽的新鲜番茄，还夹有富有绝对高蛋白的希腊酸奶，咬一口让味蕾得到充分的享受！适合时间紧促又在减脂期的上班、学生党，让你新的一天从早上开始burning你的脂肪！

用料  

减脂期全麦早餐的做法  

1. 在锅里煮鸡蛋。从冷水放进去开始计时，一般性十分钟的鸡蛋蛋黄非常流动，13分钟蛋黄半凝固，15分钟基本上全部凝固。个人情况请依照自家锅和火的大小摸索及调整。

2. 从面包袋里取出两片统计司，放入面包机，结束之后沿对角线切开；没有面包机（比如我），对角线切开之后放入干燥的平底锅里，大火一分钟基本上贴着锅底的那一面就烤得差不多了。

3. 取出吐司放在一边，记得烤吐司不要时间过长，烤过头就不好吃了（我个人喜欢脆一点的口感XD）。

4. 打开希腊酸奶，拿小刀涂抹在吐司烤过的那一面上，爱吃多少抹多少，不过尽量不要太浪费时间，吐司冷了对胃不是很好。

5. 番茄，对半切，然后喜欢圆的可以切下来圆圆的一片放在吐司上。（我从开始煮鸡蛋的时候就把番茄泡在热水里，不是为了去皮，但是为了给番茄加热。还是那句话，早饭有条件都要吃热的，养胃）

6. 要是番茄是上一顿剩下来的，形状并不允许你切出圆圆的一片，还可以切成一条一条，放两三条在吐司上。

7. 盖上另一片吐司，完工啦～喜欢吃番茄的我真的觉得超级好吃！而且营养充沛，健身期间必备。

8. 喜欢把鸡蛋切片夹进去也可以，但是我在n次把蛋黄弄碎掉落之后就不在这么做了。再次声明，大家可以根据自己的喜好需要变着花样，但是另外加新的食材需要再往上加热量，自己要估算好新的热量哦～

9. 单吃鸡蛋和面包是不是很干？切一片柠檬，挤出汁到杯里之后再把柠檬片一起扔进去，把蜂蜜淋在杯里的柠檬片上，加温水搅拌开。一整顿共370卡，减脂期或者想要吃得健康的你，值得拥有！

小贴士

水煮蛋营养最好了，而且简单。起床之后把蛋放进锅里，顺便烧上水，把番茄泡进热水里，等待的期间完全足够洗脸刷牙整理好自己了！

番茄要是从冰箱里拿出来的话，记得多换一次热水，很有可能热水已经被冰番茄同化成冷水了XD

鸡蛋出锅后泡在冷水里，直到做好三明治的时候就冷得差不多可以吃了。冷水泡过的鸡蛋更容易剥壳！

坚持期间，还请多坚持！坚持才是胜利！