无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐

减脂期无负担 热量超级低的一个假蛋挞
加蓝莓的好吃 会有酸甜味 不加蓝莓的没啥味道 有种烤鸡蛋的感觉
但是燕麦皮又脆又好吃
两人份

用料  

无糖无油烤燕麦蛋挞 减脂期甜点蛋挞 减脂期早餐的做法  

1. 称燕麦60g 我用的世壮 要煮的辣种

2. 80g牛奶泡20分钟 这个时间我去做了一组帕梅拉晨间唤醒 称了体重 空腹一杯温水

3. 模具 没有的话 被子 碗 都行

4. 泡软的燕麦用勺子扑进去 压实 这个时间大概几分钟刚好预热烤箱200度预热
   然后 饼皮塞进去200度 5-6分钟烤干

5. 打鸡蛋 两个有点多 下次可以尝试2个蛋白一个蛋黄 加20g奶 搅拌 倒进烤干的皮里

6. 撒蓝莓 是灵魂 不然整个没啥味道 不咋好吃
   放了蓝莓就挺好吃的 可能是我长期自律 所以对食物的味道比较敏感 不甜 有蓝莓的酸甜就够了

7. 200度 16分钟 然后这个时间漱牙洗脸准备餐具热咖啡机

8. 一杯脏咖 一口咖啡一口假蛋挞 哈哈 一口闷
   一点点负担都没有 双人份

9. 大哥的 大哥喝牛奶

10. 一共12个 热量很低 我吃了六个 外加一杯蛋白粉（我增肌） 大哥怕他吃不饱 早餐会给他加个杂粮鸡胸肉松饭团