健身饮食的小日子
Life is tough darling,
But so are you!
既然我出了【生酮食谱】,而且又建议大家不要长期使用生酮,那我就应该按照自己的过渡平衡给一个【健身饮食】。
我很喜欢健身饮食,因为搭配好了,完全不需要额外的零食和补剂。而且由于在国外长期忙碌,简单而丰富的饮食,就是我最好的选择。
【每个女人都是自己的女王,每个男人都是自己的奴隶。】
这句话谁说的来着?
哦...我自己编的🤓
没有具体的操作,除非我发明了一个菜。剩下的都是搭配。
可以作为饮食上的过渡,可以作为健身时的选择。
健身饮食的选择:
1.所有的碳水化合物都选择低GI食物;
2.每日碳水尽量放在早晨吃;
3.少油或无油,选择健康的菜籽油、橄榄油、牛油果油、核桃油等等;
4.减少糊状流食,保持肠胃健康;
5.按照需求补充蛋白质;
6.吃喜欢吃的一切,不必勉强自己,不要受食物的支配。
【随时更新时】
用料
优质的碳水 | 热量30%-50% |
优质的蛋白质 | 热量25%-60% |
优质的脂肪 | 热量10%-25% |
优质的自己 | 一个 |
优质的运动 | 每周至少两次 |
健身饮食的小日子的做法
【早餐/力量训练后】
Black Rye的面包,烤了,配一勺脱脂无糖酸奶。酸奶的碳水在5g/227g,是比较低的碳水。【早餐/力量训练后】
Black Rye面包,配烟熏三文鱼,和一小勺鱼籽。
非常奢侈的一种搭配了,但是真的好吃啊。
烟熏三文鱼算是为数不多我吃的“腌制肉类”,其他还有西班牙火腿、火鸡胸三明治、客家腌肉。香肠热狗培根是我不喜欢也不会吃的东西,虽然一定程度上真的好吃。煲仔饭其实很好吃,但是只要腊肠味道,不会主动吃腊肠。
女王本我就是这么作...【随时】【拌芹菜】
有啥好说的,切切、煮煮、拌拌。
我开心的时候,用海苔、味增、孜然、黑胡椒、盐,忙的时候就是黑胡椒和盐。
有人不喜欢吃芹菜,就选择别的菜,比如,白菜、小油菜、空心菜、黄瓜(拍黄瓜炒鸡好吃)、西葫芦、胡萝卜。
我是个不喜欢吃菜的人,而且说实话,美国超市菜还是很贵的....
小贴士
欢迎大家来提出意见建议,我尽量在有限时间里做各种搭配让你们不觉得单调~