健身饮食周记:day 4 早餐
来源:菜肴屋 阅读:3.46W 次
早餐:鸡蛋三明治+脱脂牛奶
午餐:香煎鸡胸肉+杂粮饭
晚餐:京葱牛肉丝
from: fittime
用料
洋葱 | 半个 |
橄榄油 | |
鸡蛋 | 1个 打散 |
盐 | 鸡蛋用 |
黑胡椒 | |
脱脂牛奶 | 1杯 |
全麦面包 | 2片 |
健身饮食周记:day 4 早餐的做法
火力调至中高火,锅中放入油,加入洋葱,加入盐调味,火力降低至中小火,加入水继续翻炒至金黄色。
加入已经打撒调味的鸡蛋,充分搅拌,关火后,撒上黑胡椒,搅拌均匀。
烤箱预热200℃,面包片放入烤箱,烤3分钟,烤至面包表面金黄。
两片面包里面加入前面翻炒鸡蛋,搭配脱脂牛奶即可。
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