泡菜/泡包菜(卷心菜)
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泡菜的营养价值与功效如下:
1、含有膳食纤维和B族维生素,营养丰富;
2、口味可提高人体的食欲;
3、成分乳酸具有消毒,刺激消化腺体,促进消化的功能;
4、可增加肠道中有机酸的含量,对肠道的菌群或者肠黏膜提供营养,具有调节肠道功能的作用;
5、能量较低,肥胖或三高的人群可正常食用。
用料
包菜 | 1个 |
冰糖 | 100克 |
盐 | 20克 |
蒜 | 2-3-4瓣😂 |
姜 | 2-3-4片😂 |
泡椒,小米椒 | 可有可无😂 |
凉白开水 | 300ml |
泡菜/泡包菜(卷心菜)的做法
准备工作:一颗包菜,一个胡萝卜
一个密封罐用热水烫一下,晾干
准备一壶凉白开,把冰糖,醋倒入白开水,可以根据自己口味尝尝酸甜程度包菜去外皮,切四块
水里放点盐,杀杀菌
准备好泡椒,小米椒(不吃辣可以不放),姜蒜
包菜切片,胡萝卜🥕切片,撒上盐🧂,腌制30分钟或者1小时,杀杀水份
把包菜胡萝卜装进密封罐,倒入姜蒜辣椒,加入提前准备好的糖醋水,凉拌均匀,密封好
第二天就可以吃了,酸甜可口😝😝
小贴士
研究发现,泡菜容易产生亚硝酸盐,最好在前三天或者13天后食用很安全,4-12天的时候亚硝酸盐比较高最后不要食用,或者少吃,一次泡点,两三天吃完
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