增肌减脂餐—卤鱼
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原本是我叔叔的拿手菜,我改良成适合健身期间的菜。
如果日常吃的话,可以先煎或炸,再进行卤制。但是减脂期和健身期间煎炸都尽量避免吧。
鱼的选择可多样化,尽量选择腥味小一些的鱼。最适合的是龙利鱼和巴沙鱼,今天我用的是罗非鱼。我写2个版本,一个是简单版。一个是复杂版,按照自己需求制作就好
用料
罗非鱼(或龙利鱼) | 1只 |
李锦记卤汁(超市有卖) | 1袋 |
炖肉料 | 一包 |
老抽生抽盐 | |
葱姜 |
增肌减脂餐—卤鱼的做法
版本一和版本二的第一步都一样:把鱼和姜用沸水焯一下,去一下鱼腥味。这锅水焯完倒掉不要
版本一(简单版):把卤汁加清水,再加一把小葱煮开。放入焯过的鱼,中火煮10分钟。 版本二(复杂版):把炖肉料加老抽、生抽、盐、小葱,煮开。放入焯过的鱼,中火煮10分钟。
版本一和版本二最后一步,关火浸泡十分钟以上就可以吃了。
很香
小贴士
为什么要写两个版本,是因为有的健身人士减脂对盐的控制非常严格。超市买的现成卤料,有一些含盐分较多。或含糖,那版本一就不适合。而版本二可以自行调整所需的佐料,自然对严格控糖控盐的人可行度高一些。 别因为好吃而猛吃噢,什么东西吃多了都长胖。哈哈…还有这个卤汁最多用2、3次就可以倒了,毕竟鱼腥味会破坏味道。久了亚硝酸盐出来了,对身体也不好
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