三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴

改变不适当的饮食结构，控制热量，还要满足自己的口味便于坚持，早餐经过一年已经基本稳定的热量和种类，变化不多不再记录，此贴为自己新一阶段的减脂做午餐记录，总量控制在五百大卡，希望这样的午餐不仅健康，在视觉上和口味上也能给自己漫漫减脂路一些安慰……

用料  

三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴的做法  

1. 鸡胸肉100克、凉拌菠菜160克（烫后挤去多余水份的重量，生菠菜330克左右）、糙米饭100克，猕猴桃一个，带皮约130克

2. 鸡胸肉100克，贝贝南瓜250克，菠菜鸡蛋汤150克，凉拌菠菜87克，猕猴桃一个，带皮139克