6.15一周尽量减脂饮食
来源：菜肴屋 阅读：8.04K 次
新的一周希望自己能够态度端正一点
昨天开始去健身房了
用料
| 生菜 | 1把 |
| 鸡蛋 | 7个 |
| 零食 | 想吃的 |
| 牛肉 | 400克 |
| 番茄 | n个 |
| 彩椒 | 1个 |
| 鲜奶 | 950ml |
| 酸奶 | 250*2 |
| 布朗尼 | 1片 |
| 红豆 | 200克 |
| 黄豆 | 1把 |
| 黄瓜 | 3根 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
6.15一周尽量减脂饮食的做法
🍳早餐 ：①布朗尼 ②红豆粥一小杯 🥘午餐：①Ole法式忌廉面包一条 ②AD钙奶一瓶 ③沙拉鸡胸肉 ④零食：虾条，巧克力。 2020.06.15
![6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第2张]( "6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第2张")
2020.06.15晚餐：超大杨梅*7 思念灌汤水饺*4 （煮了很多吃了四个orz）杨梅好顶 跑步3km 腹部20个（喝了一瓶燃茶就睡不着了
![6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第3张]( "6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第3张")
2020.06.16早餐： 鸡蛋肠粉（自制） 银耳汤
![6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第4张]( "6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第4张")
2020.06.16中餐: ①自己卤的牛肉 75g ②自己做的花生酱 ③自己做的欧包 ④凤梨 ⑤青豌豆
![6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第5张]( "6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第5张")
馋吗 看到这些零食！ 晚餐 ：①麦当劳辣翅 一对 ②零度可乐1杯 ③虫草菇海鲜菇汤一碗💫腹部3*10 💫大腿内外侧3*15💫跑步3km大腿膝盖上方15
![6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第6张]( "6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第6张")
2020.06.17 西红柿被糖渍了 酸奶杯喝完了 跑步4km 腹部练不动了 大腿内侧外侧各两组 大腿前侧三组
![6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第7张]( "6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第7张")
2020.06.18 晚餐 ①绝味鸭脖 藕片一盒 半个鸭锁骨②丝瓜汤一碗加一个豆腐肉圆 一个牛肉丸。 今天跑步2.5公里 骑行2公里 腹部一组 腿部都三组
![6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第8张]( "6.15一周尽量减脂饮食的做法步骤图 第8张")
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