三月不减肥四月徒伤悲之减脂餐-小美版
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用料
第一周 |
三月不减肥四月徒伤悲之减脂餐-小美版的做法
早餐:紫米红薯放入网锅,水1000克放入主锅,鸡蛋液(一个鸡蛋+1个蛋黄+1.5量杯盖水)放入蒸锅,20分钟v速度4蒸熟。然后清空主锅,5克油3分钟120度爆香,放入一把西芹,4颗切片蘑菇,盐,一点生抽,3分钟v反转小勺。
午餐:早餐做好的紫米红薯留出一半,放入碗中,放入蒸锅,蒸盘铺油纸,放入虾,生姜片,一点油,豆豉,青红椒粒,主锅1000克水,15分钟v速度1。清空主锅,放入10克油,蒜片,3分钟120度小勺爆香,放入生菜,盐,3分钟v反转小勺出锅。
午餐:虾仁放入主锅turbo打碎,放盐,料酒,土豆淀粉,白胡椒粉,30秒反转速度2,取出。网锅放入紫米南瓜,水1000克,18分钟v速度4,时间到取出焖。煮饭期间,藕切薄片,两片中间加虾肉,放入摩飞牛排锅,一点油,两面煎熟后,放青红辣椒丁,葱花,盐,蒸鱼豉油一点点调味。饭煮好后,清空主锅,主锅放油,蒜头,3分钟爆香,放茼蒿,盐,3分钟v反转小勺。
土豆块,鸡蛋放入网锅,主锅1000克水,18分钟100度速度4,取出土豆,摩飞牛排锅放一点油,煎土豆表面略上色,撒盐,孜然,花椒粉,鸡蛋凉水冲洗剥壳。清空主锅,放油,虾干,葱段,姜片3分钟120度小勺爆香,放入西葫芦丝海鲜菇,3分30秒v反转小勺。
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