减肥餐-燕麦坚果➕蔬菜
来源：菜肴屋 阅读：1.32W 次
营养全面，燕麦增加饱腹感，鸡蛋增加蛋白质，配上坚果和时蔬全面补充一天体力，带来好心情
用料
| 鸡蛋 | 1只 |
| 燕麦生 | 15g |
| 熟燕麦，桂格 | 15g |
| 牛奶 | 30ml-40ml |
| 核桃或者其他坚果 | 10g |
| 蓝莓干或蔓越梅干 | 5g |
| 时蔬，芦笋配蘑菇，西兰花配胡萝卜等 | 50-100g看你想吃多少 |
减肥餐-燕麦坚果➕蔬菜的做法
鸡蛋充分打散
在打散的鸡蛋里加入麦片，牛奶，坚果，然后搅拌均匀
蔬菜喜好，蘑菇切片铺在锡纸上，蘑菇上面放上芦笋，花菜等任意蔬菜，抹上一点点橄榄油，撒点盐和黑胡椒，用锡纸全部包住
烤箱预热180·c 燕麦烤13分钟左右，喜欢湿润一点就拿出，喜欢熟一点再加3分钟。蔬菜的话如果是芦笋蘑菇就考11分钟左右，胡萝卜西兰花这种可以15分钟
![减肥餐-燕麦坚果➕蔬菜的做法步骤图 第2张]( "减肥餐-燕麦坚果➕蔬菜的做法步骤图 第2张")
小贴士
本人最喜欢蘑菇配芦笋，图片里放的是蘑菇配花菜，一般都是家里有什么蔬菜我就直接拿来用啦
如果喜欢甜食的同学可以在麦片里➕一根香蕉泥，本人觉得加了香蕉后麦片太湿润，没有嚼劲。还可以在麦片里➕一勺蜂蜜
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