腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）
来源：菜肴屋 阅读：1.53W 次
减肥女生的煲仔饭一人食
香肠 152千卡
香菇 27千卡
青菜 11千卡
蚝油 3千卡
生抽 6千卡
蚝油 2千卡
白糖12千卡
油 27千卡
米 231千卡
共472千卡 虽然香肠有点肥肉，不过总热量作为午饭的话完全可以，偶尔吃一吃，真是幸福满满呀 (＾▽＾)
用料
| 香肠 | 一小根（30克） |
| 干香菇 | 3颗 |
| 大米和其它杂粮 | 共66克 |
| 小青菜（或者菜心） | 适量 |
| 蚝油 | 3克 |
| 生抽 | 一小勺（约8克） |
| 饮用水（调汁用） | 一小勺（约8克） |
| 白糖 | 3克 |
| 芝麻油（麻油） | 1克（一两滴即可） |
| 香油 | 2克 |
| 水（煮饭用） | 100克（约米的1.5倍） |
腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）的做法
先准备食材：先泡发香菇，然后淘米，洗好米后倒一些泡香菇的水泡米（米66克，米加所有水166克），放电炖盅里泡大约半小时，等待的时候可以把香肠切片，顺便洗一下青菜
把电炖盅插上电，在米里面滴两滴香油，先煮约25分钟，期间把泡好的香菇也切片，25分钟后，米饭的水差不多干了，这时放入香肠片和香菇片，接着煮大约10分钟，然后关掉电源焖10分钟，焖的时候把青菜焯熟，并调好汁备用（蚝油、生抽、水、白糖、麻油混合均匀）
10分钟后打开盖，放入青菜，然后淋上调好的汁，拌匀即可！
![腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）的做法步骤图 第2张]( "腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）的做法步骤图 第2张")
拌好的样子，香喷喷~
![腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）的做法步骤图 第3张]( "腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）的做法步骤图 第3张")
三大营养素的比例，总热量472千卡
![腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）的做法步骤图 第4张]( "腊味煲仔饭-电炖盅版（减肥女生一人食）的做法步骤图 第4张")
热门内容
大家都在看
最近更新