大力的减肥餐记录

终于忍受不了自己马上飚到120的体重了，所以这次必须必须要瘦下来！！！

不那么喜欢沙拉酱的我，吃蔬菜喜欢酱油汁和油醋汁，好吃又没有很多负担～尤其喜欢酱油汁～（海天的味极鲜每15ml的热量只有50卡）

已经晚餐吃了一周的蔬菜了，有一点小小的吃蔬菜经验了，记录下来～

经过一周的蔬菜晚餐发现下面的搭配比较好吃～后面如果有新的好吃搭配再更新～
①水煮的蔬菜＋酱油汁
②生吃的菜＋油醋汁
水煮蛋和鹰嘴豆配两种汁都好吃～

更新更新～
2019.3.11今天的鸡蛋煮老了，发现还是溏心蛋好吃～
晚上吃了简易版常规家常凉拌菜，觉得有必要等我这周集中减肥时间过去出一个家常凉拌菜菜谱了，毕竟来家里的小伙伴都说我的凉拌菜好吃呢～

用料  

大力的减肥餐记录的做法  

1. 煮着吃的蔬菜洗净水煮，备用
   如果有豆子类的提前一天晚上泡好～第二天煮，鹰嘴豆超级好吃，也比其他豆子好煮，糯糯的。
   虾、牛肉卷之类的水煮后比较适合酱油汁
   
   下来准备酱油汁:
   海天味极鲜（我最喜欢的生抽）
   姜片三片切丝
   蒜一瓣拍扁切碎
   小米椒一根切圈（不喜辣可以不加）
   放一起后再兑两倍的凉白开（不然太咸了）
   
   就可以蘸煮菜吃了，配虾和蟹棒也很好吃！

2. 生吃的菜洗净按平常切菜的方法切段，片都行～黄瓜建议切片或干脆生吃～
   配煎的鸡胸，虾等肉类～
   
   下面准备油醋汁:
   橄榄油、醋、盐 、黑胡椒 、蜂蜜（喜欢芥末的还可以加一点芥末，味道也很好哦）
   
   比例自己把握，醋不要太多就行（最好用苹果醋吧，我用的普通香醋也没什么影响）蜂蜜我一般是一勺，其余多少差别不太大。
   
   将这些放进一个有盖的小瓶里面，盖紧盖子疯狂的开始摇，直到摇匀能看到油已经乳化了，把汁倒进切好的菜里拌一拌开吃吧～

3. 推荐的配菜:
   
   肉类
   鸡胸，牛肉卷，无淀粉肠，虾等。可煎可煮（我还喜欢煮蟹棒）
   
   水煮的菜
   西蓝花、芦笋、秋葵、豆角、各类青菜、各类菇（金针菇和口蘑比较好吃）等
   
   生吃的菜
   苦菊、圆生菜、黄瓜、紫甘蓝、彩椒、小番茄等
   
   豆制品
   豆腐，豆腐皮，素鸡，豆干等
   
   蒸着可以当主食的
   玉米、南瓜、山药、胡萝卜、土豆等

4. 可以在两餐中间加一顿水果～水果也不要吃太多哦，适量就可以了～

小贴士

让减肥也变得简单，让减肥餐也变得好吃～