健康减肥餐记录
减肥,是女人永远的话题,对于吃货来说,控制饮食应该是最可怕的事,管不住嘴,一直想吃东西,要是怎么吃都不会胖就好了^_^(你做白日梦!)当然,房方子里记录的食物我是亲身试验过得,要是你想和我一起,健康减肥,互报体重啥的,可以加我微信~哈哈,一起交流经验。图片都是手机拍的,不好看或者不清楚就请多多见谅啦~
用料
早餐 | |
早上加餐 | |
午餐 | |
下午加餐 | |
晚餐 | |
晚餐过后就不要再进食了 |
健康减肥餐记录的做法
早餐:燕麦(干的)两勺,用两倍热水泡开。火龙果或者苹果半个,红枣三颗,酸奶(可自制也可以是买的)150g。
上午加餐:炒米或者薏米(都是熟的)适量泡水喝,你要是饿了可以吃一小块苹果或黄瓜,水必须要多喝。没图~
午餐:煎魔芋排(顶替肉排)一块,包菜一小份,糙米饭一小份
下午加餐是半个苹果,适量葡萄干,鹰嘴豆,还是要多喝水
晚餐:鱼肉大约摄入100g,玉米半根,蔬菜若干(像生菜可无限量吃 当然别吃撑)。主食可为山药或南瓜
小贴士
1.三餐一定都要吃,合理分配,3:4:3的比例,比如你早餐和午餐蛋白质摄入比较多,那么晚餐就少摄入
2.主食的话,个人建议用粗粮,五谷,南瓜,玉米以及糙米,薏米等来替代白米饭和面食,另外,糙米和藜麦基本上就是我的替代主食,两者交换着吃。鹰嘴豆也会添加一点。蔬菜主要建议吃黄瓜,生菜,西红柿这类
3.豆类以及豆制品可多吃一点,特别是豆腐,蛋白质含量高,媲美肉类
4.肉类,建议最好吃鸡肉,但一定要去皮,最好是鸡胸肉,水煮,无油煎都可。鱼肉也可。
5.水果的话,我是不吃香蕉的,因为没有便秘的问题,苹果,草莓等低热量的水果每天都要吃
6.吃菜尽量不喝汤,晚餐可以吃一些青菜和替代主食
7.运动的话,有氧,拉伸都可以,也挺有效,我平时就多走路,睡前一定要多拉伸~
啊咧,这是我的经验~欢迎来交流么么哒^_^