杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭
来源:菜肴屋 阅读:2.84W 次
杂粮焗饭 增肌午餐来一套
减脂期芝士换成低卡的 增肌随意
不管是增肌还是减脂 都是需要好好吃饭 什么都能吃 干干净净的吃 健健康康的减
用料
杂粮饭 | 100g |
黑虎虾仁 | 80克 |
圣女果(番茄) | 80g(小番茄六七个) |
洋葱 | 50g |
蘑菇 | 5-6个 |
青椒 | 小半个 |
凤梨(可不加) | 两片(可不加) |
全麦粉 | 2勺 |
牛奶 | 150克(看着倒) |
芝士碎 | 铺满看你心情 |
杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法
备菜切好
橄榄油 喷 先放洋葱 在放虾仁蘑菇西红柿 最后下青椒凤梨
黑胡椒 盐 自己下
盖饭上
不粘锅加热 到牛奶 放两勺全麦粉 我用的粗麸 麦麸很多(面粉也行)一点点黑胡椒 盐
浓稠 浇上去
芝士碎 铺上!低卡芝士也行 普通也行 看你自己热量需求
今天不记热量 满上!
烤箱200度 10分钟 (记得预热)
拉丝
好吃 完事
本文链接:https://www.caiyaowu.com/zhushi/jufan/82xz71.html