「Sirtfood Diet」味增烤鳕鱼与蔬菜荞麦饭
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Sirtfood Diet Day5
用料
| 烤鳕鱼 | |
| 鳕鱼 | 1块，200克 |
| 味增 | 1大勺, 10∼20克 |
| 味啉 | 1大勺 |
| 初榨橄榄油 | 1小勺 |
| 蔬菜 | |
| 初榨橄榄油 | 2小勺 |
| 紫皮洋葱, 切丝 | 20克个 |
| 芹菜, 切条 | 40克 |
| 蒜, 切末 | 1瓣 |
| 姜, 切末 | 3薄片片 |
| 干辣椒, 切末 | 1个 |
| 豆角 | 60克 |
| 羽衣甘蓝 | 50克 |
| 荞麦 | 40克 |
| 姜黄粉 | 1小勺 |
| 芝麻 | 1小勺 |
| 欧芹 | 5克 |
| 酱油 | 1小勺 |
「Sirtfood Diet」味增烤鳕鱼与蔬菜荞麦饭的做法
用味增味啉一小勺橄榄油腌制鳕鱼半小时, 220度烤10分钟
荞麦加姜黄粉煮熟
焯熟豆角(可省), 热锅加2小勺橄榄油, 加洋葱丝炒软, 加姜末、蒜末、辣椒末、芹菜、羽衣甘蓝、豆角, 翻炒, 酱油调味, 关火拌入欧芹及芝麻
组合开吃
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