329卡美味饱腹鳗鱼拌饭蔬菜多多营养均衡
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用料
米饭🍚100克 | |
鳗鱼70克 | |
油2克 | |
各种蔬菜270克 | |
329卡美味饱腹鳗鱼拌饭蔬菜多多营养均衡的做法
蔬菜切丝,烤鳗鱼洗去原有汤汁,原配料太甜,热量高。
石锅中放入米饭🍚小火慢慢加热。
锅中放两克油,放入洋葱丝摆上切好的鳗鱼,盖锅盖小火焖两分钟。
鳗鱼摆到米饭上。
煎鳗鱼的锅不放油直接倒入蔬菜拌匀盖锅盖,中火焖。调味汁:蚝油➕味极鲜酱油,不减肥的可以加少许糖和麻油,喜辣的加一点点小米椒碎,加入少许开水混匀倒入蔬菜中拌匀再焖一分钟。加入胡椒拌匀。
蔬菜倒入石锅中。
拌匀开吃。
减脂也可以吃的美味又饱足。
蔬菜大家随意看冰箱有什么都OK,根茎类和菌菇类最好。
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