高能早餐

高强度训练需要足够的能量才能坚持下去，要练好也要吃好，一份高能量早餐既饱肚子、又添精力！

用料  

高能早餐的做法  

1. 熟南瓜、燕麦、鸡蛋和约一杯牛奶混合放入料理机，打成稀稠适中的面糊

2. 煎锅加热，喷一点油，倒入适量面糊成小圆饼状，小火煎，看到松饼表面冒小气泡可以尝试慢慢翻面；翻面后煎定型即可

3. 重复步骤2至所有面糊用完

4. 草莓四个洗净去蒂，和蛋白粉及一杯牛奶放入料理机，打成奶昔即可

小贴士

1、熟南瓜很香，但是做出的松饼很软，不太好翻面，可以适量减少南瓜的用量；
2、鸡蛋、牛奶、蛋白粉都是优质蛋白质；这款蛋白粉一勺18克，有17克都是蛋白质；
3、南瓜和燕麦提供了优质碳水和食物纤维，体能“燃料”来源