小学生营养早餐—米饭专辑🍚🍛

炒饭我家娃最爱吃的食物之一，给我一碗米饭，我给你整个世界😁
    孩子爱吃的，不爱吃的，家有有的，冰箱里要清空的，统统往里放吧！

用料  

小学生营养早餐—米饭专辑🍚🍛的做法  

1.                      [虾仁彩椒炒饭]
   
   配料:虾仁，红黄彩椒，洋葱，胡萝卜，木耳。
   
   花生黑豆浆:黄豆，黑豆，花生，破壁机豆浆功能。(起来先打上豆浆，再做别的)

2.                      ​[黑松露炒饭]
   
   配料:黑松露，鸡蛋，豌豆，胡萝卜，香菇，洋葱。
   
   玉米汁:玉米，牛奶，适量水，破壁机豆浆或者米糊功能。

3.                         [咖喱蛋包饭]
   
   配料:胡萝卜，洋葱，鸡肉丁，香菇，西葫芦。炒米饭时扔一块“百梦多”原味咖喱，开小火焖一会，鸡蛋摊成饼，摆盘时用蛋饼包住炒饭。

4.                          [照烧鸡腿饭]
   
   ⏩早上起来第一件事电饭煲蒸上米饭，顺便扔几块红薯进电饭煲。
   
   ⏩红豆牛奶热饮:红豆，水，牛奶，破壁机豆浆功能。(与米饭同步进行)
   
   🙆插播:洗个脸敷个面膜，再回来做别的😂
   
   ⏩鸡腿肉去骨，盐，生抽，耗油，五香粉，胡椒粉等调料腌制(我是放在冰箱里腌一晚上)。
   
   ⏩平底锅煎鸡腿肉，煎差不多了可以少量水焖煮一会(生鲜还是做熟点好，你们懂的)。
   
   ⏩焖煮鸡肉时另起一锅焯胡萝卜和西蓝花。
   
   ⏩米饭蒸熟了，热饮打好了，肉和菜也同时准备好了。
   
   ⏩摆盘:鸡腿肉切小块，码胡萝卜西蓝花，撒海苔芝麻碎。
   
   ⏩拍照，吃🙈🙉🙊

5.                           [肥牛饭]
   
   步骤和鸡腿饭类似，蒸饭时扔几节山药进电饭煲㊙
   
   👉处理肥牛:我用的现成肥牛片，焯水捞出。
   
   👉调个料汁:盐，生抽，耗油，水。(根据个人口味，我不喜欢料酒和糖，你们随意😏)
   
   👉起锅烧热油，炒洋葱，变色后放料汁，下肥牛翻拌，出锅，摆盘👌

6. 
                          [咖喱鸡肉饭]
   🍀配料:鸡胸肉，胡萝卜，土豆，西葫芦。
   洋葱蒜炝锅炒鸡肉丁，变色后下配菜，加水，两块原味百梦多，焖煮，熟透即可。
   🌵银耳羹:银耳提前泡发，高压锅煮10分钟，很粘稠，加几块老冰糖。

7. 没有太详细的步骤介绍，主要想跟大家分享早餐的灵感，营养搭配以及早上时间的合理安排，统筹规划🙃
   早餐我尽量本着粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配的原则。
   主食:米或面，薯类，豆类，杂粮。
   蛋白质:肉蛋奶，至少有一种。
   维生素:蔬菜，水果。
   其他:干果，小吃(解馋)
   一顿营养丰富的早餐就准备好啦✌
   关注公众号跟我一起做早餐吧🍛