鲜嫩多汁的鸡胸肉饼,不加淀粉不加蛋,进来看看就知道🤤!
一枚标准带饭党、健身党🍱,日常饮食中低脂又饱腹的食材首选必是鸡胸肉😑。只是,吃过鸡胸肉的朋友都知道,它又干又柴甚至有时候还有点腥的,实在难跟“美食”扯上关系!而这道肉饼,相信我,只要你做过,定会从此爱上鸡胸肉😋!所以,不要怀疑,跟着做就对啦👌!。。。
用料
鸡胸肉 | 两块 |
胡萝卜 | 1/4根 |
洋葱 | 适量 |
香菇 | 7、8朵 |
生姜 | 适量 |
大蒜 | 三瓣 |
料酒 | 三勺 |
酱油 | 两勺 |
橄榄油 | 两勺 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
黑芝麻 | 适量 |
清水 | 小半碗 |
鲜嫩多汁的鸡胸肉饼,不加淀粉不加蛋,进来看看就知道🤤!的做法
1、清洗鸡胸肉,图中白色的油脂和鸡胸肉表层薄膜都要撕掉。鸡胸肉腥不腥,跟表层薄膜有没有清洗干净有很大关系。
2、拿厨房用纸将清洗好的鸡胸肉表面水分吸干净
看一下清理好的鸡胸肉,是不是粉粉嫩嫩的?!
3、将鸡胸肉剁成肉泥
4、胡萝卜、洋葱、香菇都切成细丁,生姜切片,大蒜切末,全部材料都放入碗中,加入所有调料,拌匀后再加入清水,继续使劲搅拌均匀
5、鸡胸肉腌制一小时后,去除里面的姜片,热锅冷油开始煎肉饼(低脂饮食,油尽量少)
6、取适量腌好的肉泥在双手中来回摔打成团,不停的摔打能使肉泥间的空气排出,从而让肉饼更紧实且有粘性,煎的时候不易散开
7、肉饼入锅后不要马上去翻动它,等煎至一分多钟后、底部变成白色再翻面(如图👆)
8、待肉饼两面都煎好后,锅铲轻轻铲起肉饼,贴着锅边将肉饼四围“封边”后即可出锅
9、剩下的肉泥都如同前面一个个依样摔打、煎熟!
10、锵锵,香喷喷的肉饼出锅啦!是不是看着就很有食欲啦?!
做好后的肉饼可以做汉堡
也可以夹在煎饼中做成鸡肉卷
当然,还可以就这样配上蔬菜、水果直接吃
小贴士
注意:
1、我这个方子里的用料按照自己每顿饭中所需蛋白质含量来计算,可以煎出四块肉饼(当然,具体大小还得看个人喜好);
2、煎好后的肉饼我会一块块独立包好,放入冰箱冷冻。吃前提早一晚取出放在冰箱冷藏解冻,次日早上微波炉或者烤箱加热一下就OK啦!
3、肉饼中的辅材各位可以根据自己口味来做加减、替换,肉饼的做法也是简单易上手。而这样做出来的鸡胸肉饼,既不干不柴,还鲜嫩多汁,口感相当好;
4、如果还有哪里文字没有表述清楚的,各位可以移步至哔哩哔哩,搜UP主“七七是白羊”(也就是本人啦😬),翻看里面的制作视频。当然,如果喜欢七七的分享的话,还请大家不要“害羞”,一定记得“一键三连”➕“关注”,以此来鼓励鼓励七七哦!谢谢大家啦😉!