减脂沙拉(健康减脂)
最近在减脂,所以决定认真吃草,会长期更新,认真嗑沙拉🥗,其实沙拉拌来拌去也差不太多,记录就是给有需要的人,不需要就略过~
用料
蔬菜 | 所有你喜欢的 |
鸡蛋 | 无菌蛋更好 |
肉 | 牛肉、鸡肉优先 |
冰拿铁 | 是灵魂 |
全麦主食 | 食量大或者喜欢主食的朋友 |
油 | 橄榄油、椰子油 |
酱 | 0脂或低脂 |
减脂沙拉(健康减脂)的做法
培根虾仁沙拉:🥯切开抹杏仁酱吃,🥗准备苦菊、包生菜、樱桃萝卜、胡萝卜、蓝莓洗净备用,虾仁煮下水就可以了,冷藏蛋水开后放进去煮7分钟,🥓煎下切开,拌上黄芥末酱就可以了,早上或者中午吃都可以吃的饱饱呢……
鸡胸肉沙拉:包生菜、苦菊、樱桃萝卜、番茄蓝莓洗净备用,煮鸡蛋看👆,鸡胸肉片分开用刀背敲打下,抹上蛋清、黑胡椒、盐冷藏腌制一夜,奶锅水煮开放入鸡胸肉关火盖盖子焖10分钟就可以了,鸡肉超嫩超好吃的,酱汁:拿一个带盖子的瓶子放薄盐酱油、醋、橄榄油或者椰子油、黄芥末、芝麻盖上盖子疯狂的摇晃,完了淋到沙拉上就可以了~
蔬菜沙拉:黄圣女果、红圣女果、樱桃萝卜、蓝莓、生菜、苦菊洗净最好甩干或者擦干,我用的是宜家的甩干菜篓子,玉米粒是都乐的甜甜的很好吃😋,可以不拌酱,或者拌点油醋汁酸酸的也好吃
蔬果沙拉🥗:生菜、苦菊、蓝莓、芒果、玉米粒、蔓越莓欧包抹杏仁酱吃,沙拉拌了黄芥末酱,冰拿铁已经是灵魂
培根沙拉🥗:去皮黄瓜、生菜、苦菊、黄番茄、椰子油煎培根、水煮鸡蛋、今天是蜂蜜黄芥末酱,配了辣木籽茶,又是积极减肥的一天
小贴士
水煮蛋:冷藏蛋水沸后放入盖锅盖煮7分钟立刻过凉水
鸡胸肉:大鸡胸片两片刀背把肉敲下抹黑胡椒盐蛋清冷藏过夜,煮-水开后关火放鸡胸盖起来焖10分钟,煎-大火两面各40S,关小火盖起来焖5分钟即可,请计时
油醋汁:带盖的瓶子 薄盐酱油一汤匙🥄,醋一汤匙,橄榄油少点,黄芥末一汤匙,芝麻一汤匙摇匀即可,根据自己的菜量适量添加,用不完就放冰箱冷藏,喜欢蒜的可以放点蒜末,当天用不完就倒了
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