减脂餐/时蔬鸡胸肉全麦吐司热沙拉

这是一份热制沙拉 吐司丁焦香酥脆 南瓜片软糯香甜 还有爽口的芥兰和小番茄 给鸡胸肉提升了不止一个档次的口感（｡ӧ◡ӧ｡）
鸡胸肉和吐司都是提前做好的
自制卤鸡胸肉
自制全麦吐司

用料  

减脂餐/时蔬鸡胸肉全麦吐司热沙拉的做法  

1. 准备食材 鸡胸肉之前做好的  凉时切片 热了就切不好了 南瓜切片好熟 吐司切丁 芥兰不用切

2. 锅内放油 刷开

3. 下南瓜片 炒约一分钟

4. 加水没过南瓜的一半 煮一会儿

5. 水还没煮干时 下入鸡胸肉 不需铲动翻动

6. 水快干时 把南瓜拨到一边 放入吐司丁 干煎一会儿

7. 对了 炒锅开动的同时 旁边的煮锅也同时开动 芥兰放开水中煮1-2分钟 捞出备用

8. 加一点减钠生抽 浇在鸡肉和南瓜上 （放盐可能化不开了 锅内是干煎状态）南瓜和鸡肉都无需翻动了  拨动翻一翻吐司丁 煎约半分钟就好了

9. 装盘 撒黑胡椒粒

10. 减脂午餐一份↑↑  

小贴士

这是午餐份量 如做晚餐各食材相应减量