减肥无油简易煎饺

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用料  

减肥无油简易煎饺的做法  

1. 把鸡胸肉，蒜切碎…
   用黑胡椒碎，盐，酱油，都少许
   包菜，豆腐皮，胡萝卜，玉米切粒
   待腌制好的鸡胸肉10分钟
   把其他材料拌匀
   再用饺子皮包，随意包。
   用不粘锅煎，无油，
   锅热了，一颗颗放进去，两面中小火煎
   两面煎焦一点点，加适量的水中小火盖上盖子，5分钟左右
   我喜欢用酱油粘着吃
   
   

2. 果汁：半个雪梨+半根黄瓜+水   榨汁