黑暗料理工厂
来源:菜肴屋 阅读:1.25W 次
EST. 2016
单人餐合集,大部分是晚饭。
五彩缤纷的黑暗料理,各种食材拼盘。
比较清淡。
健康有保障,美味不一定。
食材基本来自Coles🇦🇺
用料
鸡胸肉 | 适量 |
西兰花 | 朵 |
mozzarella 奶酪 | 适量克 |
小番茄 | 3-4 |
糙米(brown rice) | 适量克 |
藜麦 | 一点 |
黑胡椒 | 适量 |
孜然粉 | 适量勺 |
调味粉 | 自己喜欢的适量 |
黑暗料理工厂的做法
把藜麦和brown rice混合一起煮,米:水 = 1:1.5比例放入电饭煲至煮熟。可以煮多一点,留到下一顿饭省时间。
在煮饭的时候将西兰花切成小块加入沸水烫至水再次沸腾捞出。
鸡胸肉切块或条,用橄榄油煎至金黄色并且里面也熟透。可按个人喜好添加酱油,蚝油,孜然粉,烧烤酱,黑胡椒,辣椒等。
将小番茄,奶酪切成块/瓣,和米饭鸡肉西兰花一起盛到碟子里。
小贴士
饭,鸡肉可以煮多点,下一餐就不用做了。
青菜最好不要过夜留到下一餐。
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