亲子开放三明治

孩子喜欢吃三明治
我也喜欢吃三明治
不要觉得它是热量高的东西哟！
只要会料理，健康，营养，美味！

用料  

亲子开放三明治的做法  

1. 三文鱼用海盐，黑胡椒橄榄油腌制十分钟
   下锅煎
   同时可以将杏鲍菇和彩椒一起煎一下
   油不用太多，橄榄油是非常健康的油脂

2. 裸麦面包
   酸包都可以或者全麦，黑麦
   切成斜片，刷上橄榄油在热锅里烤脆
   为什么要刷橄榄油
   当淀粉遇到橄榄油以后对你的血糖不会有太大的影响，而且面包有了脆脆的口感，咬一口，橄榄油的香气满口

3. 将自己准备的蔬菜备用
   20毫升橄榄油加2颗蒜用料理棒打匀，加入黑胡椒，海盐，如果家里有无菌蛋可以加一个无菌蛋一起用料理棒打匀。
   不喜欢地中海这种酱料的可以直接用自己喜欢的酱料，比如沙拉酱，千岛酱，或者油醋汁都可以的。
   面包上加上一层切丝的生菜，一层酱料，杏鲍菇，彩椒，再一层酱料，煎蛋，煎蛋的上撒海苔粉，提味又好看
   在表面琳上低脂蛋黄酱
   
   我自己吃的这款加了三文鱼
   
   好了！给自己一杯咖啡或者喜欢的饮料开吃