快速营养的早餐食谱【吐司上的艺术】
健身这些年来,在吃上却一直很随意,绝对没在怕的!其实真不一定什么都要疯狂追求低脂低油低糖,毕竟快乐才是人生的终极追求💃🕺💃🕺💃🕺
生酮还是抗糖?我是谁,我在哪,我要去哪里?
物极必反不是,小伙伴们控制好量就OK啦,不要太纠结。这几款都是Brunch的最佳选择,搭配咖啡☕或者牛奶🥛,真的健康饱腹又满足,全麦吐司是不是让人更有安全感呢☻~嗯~
🎉🎉🎉快来上手吧~一起分享最爱哪种开放三明治吐司,哪个口味会征服你呢?!简单快捷,营养美味,关键是还超颜值!喔😝给家人的爱和惊喜,让每天早餐不重样!
用料
全麦土司 | 随意发挥 |
蔬菜 | |
水果 | |
坚果 | |
鸡蛋 | |
巧克力 | |
海盐 | |
砂糖 | |
蜂蜜 | |
胡椒 | |
柠檬汁 | |
等等等等 |
快速营养的早餐食谱【吐司上的艺术】的做法
1.烤全麦吐司,希腊酸奶,煮熟切丁的甜菜,撒上可食用沙拉花,可根据喜好加些许海盐和砂糖
3. 烤全麦吐司,抹上自制杏仁黄油酱(下一篇的食谱里分享【杏仁黄油酱】的做法哦~希望大家关注啦点赞啦,给博主一些些动力!),铺切片香蕉和可可含量高于75%的黑巧,浇上焦糖酱
4. 烤全麦吐司,蜂蜜椰子酸奶,苹果切片码好,配上核桃碎和蔓越莓,可以再浇一些蜂蜜,增加甜度,装饰食用花
5. 烤全麦吐司,涂抹厚厚一层粗颗粒花生酱,码切片水蜜桃,最好是熟软一些的桃子,口感更好,装饰食用花
6. 烤全麦吐司,原味希腊酸奶酪,配上砂糖熬煮的蓝莓酱(以后陆续分享【大颗粒爆酱蓝莓酱食谱】),浇蜂蜜,撒开心果碎,装饰薄荷叶
7. 烤全麦吐司,烤熟的口菇切片(tips里有烤口菇做法),菠菜焯水后滤干,再撒少许橄榄油和芝麻
8. 烤全麦吐司, 半个牛油果取肉压碎, 1/4颗柠檬汁, 豌豆焯水后滤干,烤小番茄一串(tips里有烤番茄做法),些许橄榄油、香草干、海盐润色调味。
小贴士
图7tips-烤口菇:洗净去蒂,薄薄刷一层橄榄油,撒少许海盐和黑胡椒。敲黑板划重点来啦:入炉前一定要撒盐,这样蘑菇才能被打通任督二脉,在焗烤过程中释放它全部的魅力。烤箱预热180度15分钟左右,时间和温度的把握,要看烤箱脾性和看个人喜好。出炉后,请小心翼翼的把最最最精华的神仙蘑菇水一饮而尽吧!鲜美至极。当然也推荐不放胡椒,更加直接地品味大自然的味道!
图8tips-烤番茄:番茄洗净放入烤盘, 薄薄刷一层橄榄油,撒少许海盐、黑胡椒和干罗勒。烤箱预热200度,10分钟,烤到番茄皮开始龟裂即可。出炉后可以再扫一层橄榄油让番茄看起来更漂亮。