鸡排减脂套餐系列④|奶香咖喱鸡排+蚝油西兰花+黑胡椒土豆饼
来源:菜肴屋 阅读:1.32W 次
这是一块鸡胸肉变身四份减脂餐的故事之(四)奶香咖喱鸡排套餐。
用料
[奶香咖喱鸡排] | : |
鸡胸肉 | ¼块 |
牛奶 | 2汤匙 |
咖喱粉 | 半汤匙 |
盐 | 1小勺 |
淀粉 | 半汤匙 |
油 | 半汤匙 |
[蚝油西兰花] | : |
西兰花 | 350可 |
蚝油 | 1小勺 |
生抽 | 半汤匙 |
鸡排减脂套餐系列④|奶香咖喱鸡排+蚝油西兰花+黑胡椒土豆饼的做法
众所周知,鸡胸肉一分为二是一对,今天把每一块从中间片开变成四份,用刀背拍松,方便入味。
一次可以get四种口味,放入保鲜袋冷藏即可(如果长时间不食用需要冷冻)。今天翻牌子奶香咖喱鸡排。
奶香咖喱鸡排:
鸡胸肉 ¼块 牛奶 2汤匙 咖喱粉 半汤匙 淀粉 1汤匙 盐 1小勺 油 半汤匙(按摩均匀,腌制半小时)。刷一点点橄榄油,煎干就可以啦(奶香咖喱鸡排水含量比较多,不需要盖盖儿焖啦)。
这么大一块儿也没有多少热量哦,又好吃,减肥期间首选鸡胸肉。
西兰花焯水,弄小朵很容易熟。
一点点橄榄油,把西蓝花扔进去大火翻炒,因为是熟的,直接调味就行了,一小勺蚝油,半汤匙轻盐原汁酱油(没有就拿生抽代替,减肥期间尽量摄入的盐分要少)。
调料自封口小包很方便,可以带去野餐。
今日份套餐:
奶香咖喱鸡排+蚝油西兰花+黑椒土豆饼(下篇菜谱更)+草莓。(配泰式甜辣酱)
小贴士
①咖喱粉咸度不一样,根据自家的调整用量;牛奶用量也要根据鸡胸肉大小调整(总之就是别弄得太咸,毕竟这是减脂餐)。
②西兰花的调味也是同样原则,就是清淡。
热门内容
大家都在看
最近更新