100天不重复家常菜营养健康挑战#D1~四菜一汤
作为一个喜欢美食,致力于吃饱吃好吃不胖,健康营养好吃不贵,尽可能少费时费力的非全职煮妇,虽然时常喜欢在厨房捣鼓,但是致力于无限提高享受做饭过程(降低做饭时间)的懒人一枚,崇尚机械化、设备化厨房,🉑计量式分享,🉑简单复制以及不浪费任何食材(包括剩饭剩菜)的原则,创造性思维做好每一餐
虽然我早餐也几乎不重复,都是早上时间紧张,暂时没时间拍照分享菜谱
D1 晚餐 11.23 星期一
三人份 低盐低脂低卡路里高饱腹感
耗时40分钟 四菜一汤 包括拍照时间
鸡肉炒蘑菇
清炒西芹
酸辣土豆丝(营养学上的主食)
凉拌萝卜皮
菜花浓汤
这个是我控制体重食谱,饱腹感足,现在过去五个小时,中间健身半个小时,到目前为止还没有饥饿感
ps经过周末进补,😂😂今早上空腹体重59.1kg
用料
蘑菇 | 6个60g |
鸡胸肉 | 干锅鸡块剩菜400g |
西芹 | 4根 |
土豆 | 4个 |
萝卜皮 | 1根萝卜的 |
菜花 | 半个600g |
100天不重复家常菜营养健康挑战#D1~四菜一汤的做法
全家福,5:52开始
烧开水,同时夸土豆皮
水开后放菜花菜花煮的同时,土豆去皮洗净擦丝
过水捞出来备用
切菜
菜花煮软,大概煮三分钟,焖三分钟,菜切好了,就合适。
捞出来放破壁机,不需要过度控水,放旁边炒菜后打汤一点点的油 5ml左右,先炒芹菜
我用的铸铁锅36cm大的,太重不方便清洗,尽可能按菜炒完了的干净程度,安排顺序油热,放芹菜,炒一分钟,加盐1g,出锅
油10ml左右
小葱姜蒜辣椒🌶炒香,放蘑菇炒熟
加鸡块,一分钟出锅
因为鸡块已经是咸的,不用再加盐20+ml油,土豆丝油少了不好吃而且容易粘锅
加花椒,热了加葱辣椒🌶,土豆丝炒一分钟,加米醋10ml,炒两分钟,如果干加20ml水(非铸铁锅要少加水)放盐3g左右,炒匀出锅清炒西芹
鸡胸肉炒蘑菇
白米醋5-10ml,糖5-10g
酸辣土豆丝
破壁机最高档一分钟,装碗,点缀香菜现磨黑胡椒
小贴士
总共卡路里900-1k 饱腹感足,保持完美身材+美味缺一不可,幸福感满满的