减脂餐（学校食堂版）

条件限制，只有一个热水壶，每天想的是食堂有什么菜可以让我搭配水煮青菜。早餐基本不变：燕麦片50g（农科院的世壮免煮麦片）、低脂牛奶250g、蛋白粉20g、咖啡270ml（基本不变，再变就不吃，或者改成一个苹果，一个菠萝），以下只记录午餐，不定期更新，坚持到2019.12.27（记得要运动，没劲的时候有氧50min，有劲的时候加四十分钟哑铃）

用料  

减脂餐（学校食堂版）的做法  

1. 西兰花菜市买到，请水煮！食堂买到的是玉米和鸡肉，鸡肉不要让阿姨浇汁，西柚一个，桃子味气泡水（元气森林），第二个西柚可以留在晚上健身后饿到不行的时候吃，不饿你怎么瘦！

2. 这顿会饿，饿就是低卡日（简单粗暴）水煮娃娃菜，买了一份鸡肉和一两米饭，配元气森林的汽水

3. 买了一周的青菜，最后能坚持的是娃娃菜，食堂打了一份鸡肉

4. 创新低，124.6，不能得意，因为这是水分流失，未来一周维持124那才是真正的创新低！加油

5. 体重124.6，昨天高卡日吃了茄子，忘记拍了，今天低卡，中午和往常一样，水煮白菜加鸡肉，主食吃了红薯加两个鸡蛋，没有买水果，一周不可以吃太多次草莓和柚子，所以下午切好了黄瓜，晚上啃了黄瓜就可以了，明天下午开会要发言，所以中午也是低卡日，这样后天应该又可以下降了，其实不想下降太快，掉得快涨得也快，切记！

6. 哈哈哈哈哈，荷尔蒙作怪，要吃一顿甜的才甘心

7. 🥒

8. 昨天小烧烤，今天一身膘

9. 夏天到了，储藏是一个问题