辅助断食的元气精力汤

最近到处都是薄荷的广告。
尹正看起来真的很惨，吃那种牢饭一样的零食都会两眼发光瞳孔缩小。一眼万年能预见到他深夜在冰箱前饿得发慌又啥都不敢吃的样子。

我现在已经很习惯每天进食窗口在3-6h以内了，吃得营养密度很高，心情也很好，不需要刻意控制是自然地吃饱了不会想再塞点啥。

几个我爱喝的，断食期间对血糖影响几乎可以忽略不计的无油汤水

1菌菇虾米汤
2辣椒肉桂苹果醋
3甘蓝水

断食期间补充电解质很重要，一味喝咖啡和茶压抑食欲身体矿物质和维生素流失都会增加

我自己实验下来就是酸+辣，咸+鲜其实非常容易让人吃喝满足，当然前提是自制的干净健康的食物，外卖食物餐馆食物不算，用成品复合调料的也不算。

真的想减肥的话防弹咖啡防弹奶茶也不要喝太多，减肥理想是消耗自己的脂肪，而不是一直补充外源性的脂肪

用料  

辅助断食的元气精力汤的做法  

1. 真的他看起来很惨并且在发神经边缘。不要买薄荷代餐零食。
   
   香菇虾米汤：
   
   干木耳干香菇干虾皮洗一下扔电高压锅随便选个档煮半小时左右。煮好了干的捞出来放冰箱，非进食窗口就喝这个汤水，如果手抖煮太浓了兑点白水喝就完事。
   
   焖烧杯做法：焖烧杯内倒开水盖上预热，干货温水洗一下，焖烧杯预热五分钟以后水倒掉加入食物再次注满开水盖紧。干货少放点不然泡发了没啥水喝了，500ml的杯子的话放两朵香菇有个味道就行了。
   
   非进食窗口暂时不吃汤里的菜，到饭点加点别的菜拌进去吃就好了。

2. 辣椒肉桂苹果醋：
   我最喜欢的重口味饮料，苹果醋+少量代糖+肉桂粉+辣椒粉，装在可密封的瓶子里，喝前摇一摇，有条件的话用冰水冲最好喝。
   
   甘蓝水：紫甘蓝和卷心菜，干贝或虾米
   ，多加水随便煮一煮，关火加一点黑胡椒粉。焖烧杯做法的话和菌菇水一样步骤。黑胡椒粉实在不想加就不加好叻。黑胡椒有个很厉害的作用就是可以增强其他所有食物的效果，我爱黑胡椒（对不好的物质作用效果也有增强，所以请好好洗蔬菜，甘蓝类农残很少，实在要省钱可以不买有机的）

3. 认为断食是邪教，不认可营养生酮的，就不用看也不要私信我，谢谢。杠就是你对