减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦
来源:菜肴屋 阅读:1.89W 次
大家这么忙,咱就不搞那么花哨的东西,实用简单好做好吃就好!荞麦粉:低GI,高蛋白,饱腹感极强,是为减脂塑形的佳品!
用料
速食荞麦面 | 100g(袋装半把) |
鸡蛋 | 1个 |
中午没吃完的剩菜 | 随你高兴 |
减脂塑形餐食谱2…助力你的麻豆梦的做法
我爸喜欢在网上淘各种食物,我来试吃
半把,100g,360大卡,蛋白11.3g,按我49kg体重,蛋白需求量1.5g/kg体重,大约73g蛋白一天,按三顿平均,每顿24g,所以这顿蛋白肯定不够
沸水中煮10分钟
凉水过滤3遍
蛋白不够,加鸡蛋,一个鸡蛋约7g蛋白,100大卡
煮熟
摆盘,中午的🍆还不错,加上自己爱吃的调料,开吃…
这顿餐460大卡,蛋白18.3g,离24g蛋白还差6g,如果你能吃,再加个鸡蛋好了,我胃小,吃不了!
一天蛋白吃不够,对肌肉的合成很有影响,你可以加蛋白粉了,我对乳清蛋白粉不耐受,长痘拉稀,准备换大豆蛋白粉试试!
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