【FT健康食谱】自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力

一放假就兴冲冲拉着我妈一起去健身房，励志要做一个健康的小公举！然而……第一天回来就累炸了………哎不提了都是泪…

copy自FitTime睿健时代的微信公众号
原po来自某FitTimer的微博：嗯原po非常抵制断食来着
如何在减脂瓶颈期助自己一臂之力？果蔬汁饮食计划来帮你。自制6瓶营养丰富的果蔬汁，搭配高蛋白与优质碳水佐餐，轻负担的同时与绝食、断食说bye bye。我每个月选择生理期到来前的2天实行果蔬汁饮食，因为那是自己食欲最盛、最难自律的两天。重申：拒绝绝食断食。

(๑•̀ㅂ•́)و✧减肥的姑娘们！一起加油吧！！！

用料  

【FT健康食谱】自制果蔬汁，在减脂瓶颈期助自己一臂之力的做法  

1. 【7:00～8:00】
   1.此瓶提供满满的纤维，建议不要过滤掉蔬菜渣渣
   2.此瓶作为早餐食用，营养非常不均衡，必须同时搭配高蛋白食材，如蛋白，虾肉，三文鱼等
   3.此瓶与3号果汁配方相同，可以一起制作

2. 【9:00～10:00】
   1.此瓶含生姜，帮助暖胃，不喜欢生姜的朋友可不加生姜
   2.此瓶果肉容易沉淀，可根据个人喜好选择是否过滤

3. 【11:00～12:00】
   1.此瓶提供满满的纤维，建议不要过滤掉蔬菜渣渣
   2.此瓶作为午餐食用，营养非常不均衡，必须同时搭配高蛋白与碳水食材，如全麦面包+鸡胸肉色拉
   3.此瓶与1号果汁配方相同，可以一起制作

4. 【14:00～15:00】
   1.此瓶作为下去的加餐，建议搭配几个蛋白，一片全麦吐司
   2.14:00～15:00容易产生饥饿感，可准备适量黄瓜作为零食，增加饱腹感

5. 【16:30～17:30】
   1.此瓶作为晚餐，营养非常不均衡，必须同时搭配高蛋白食材和优质碳水，如一块牛排+适量燕麦
   2.制作本瓶需要的水量，根据所买凤梨含水量微调

6. 【19:00～20:00】
   1.此瓶坚果食材必须为原味，不经过加工（盐焗等）处理
   2.此瓶会有坚果皮渣渣，过滤后饮用口感更佳

小贴士

等到哪一天，我能传这个菜谱了 大概我也到了人生巅峰
现在…我就先码着自己看看………嗯………
其实重点是分享给大家看！真的！(๑•̀ㅂ•́)و✧