🔥减脂意面/多蔬菜
来源:菜肴屋 阅读:2.23W 次
🍡:一人食
🍡:快手半小时搞定
🍡:多蔬菜高纤维减脂
🎨饮食结构
粗粮+蔬菜+蛋白( 。• 👅 •。`)
用料
鸡蛋 | 1个 |
西兰花 | 小朵可多放 |
西红柿 | 两个 |
菌菇 | 两个 |
意面 | 一小把 |
葱蒜 | 适量 |
🔥减脂意面/多蔬菜的做法
1.先起锅烧开水。
2.等待时间,可洗净蔬菜,切成小块。
切好后,水就烧开啦。下意面,加少量盐煮4-5钟,下菌菇,因为不好煮提前放。
在煮1-2分钟,下西兰花。煮1-2分钟,捞出意面和蔬菜备用。
3.注意意面捞出冷水备用,更有味道。
3.鸡蛋加少量盐,打散备用。如图
先煎鸡蛋
少量油,煎出备用。可撒黑芝麻。做汤汁。
1.蒜爆香
2.入西红柿翻炒,加一瓶盖生抽,少量盐。变软后加半碗水。不喜酸可加糖提味。
3.煮2分钟左右后,加菌菇意面入味。
4.建议筷子搅动,防止粘锅。加西兰花。如图。最后加鸡蛋。
等1-2分钟,收拾桌台。准备开饭。
^・・^。好吃今天水果是桃子,跟鸡蛋颜色很搭呀。
乐乐茶到位,每天都是元气餐(っ'-')╮=͟͟͞͞💌
小贴士
🔥减脂tips
🥦碳水化合物:粗粮低升糖。
🥦膳食纤维蔬菜:西兰花,西红柿,菌菇。深色蔬菜营养价值高。
🥦蛋白质:鸡蛋,量少,有虾仁或者鸡胸肉搭配最好。
🥦脂肪:食用油,黄油忘记用了,有牛奶也可以安排牛奶提味,能缓解西红柿酸度。
——~.~——
好好吃饭,健康享受!😋
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